Cẩm nang sức khoẻ

Những thực phẩm tốt cho phụ nữa sau sinh

Khi đang cho con bú, mẹ cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng giúp đảm bảo chất lượng. Một chế độ ăn đầy dinh dưỡng là rất cần thiết trong giai đoạn này. Dưới đây là một số thực phẩm cần thiết mẹ có thể bổ sung trong giai đoạn cho con bú.

1.Cá

Trong cá hoặc hải sản có chứa lượng protein, EPA, DHA và axit béo omega 3 rất tốt cho sự phát triển trí não và mắt của bé. Mẹ nên bổ sung các loại cá như cá hồi, cá chép,… và các loại hải sản trong thực đơn hàng ngày.

2.Viêt quất

Trái cây này được đánh giá rất tốt cho phụ nữ cho con bú. Trong việt quất chứa hàm lượng dinh dưỡng cao và đặc biệt là chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn khả năng nhiễm trùng. Ngoài ra, trong việt quất còn chứa các loại vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin A, K, Canxi và Kali.

3.Quả bơ

Kết quả hình ảnh cho Quả bơ

Quả bơ chứa nhiều dinh dưỡng bao gồm Omega-3, 6, 9 và axit béo. Các loại axit amin trong quả bơ giúp cơ thể có thể sản xuất nhiều sữa cho con bú hơn. Bơ cũng có công dụng tuyệt vời giúp duy trì lượng đường trong cơ thể và giảm cholesterol. Bạn có thể bổ sung bơ vào trong món ăn hàng ngày hoặc salad như một món ăn bổ dưỡng hàng ngày.

4.Nước lọc

Nước lọc luôn cần thiết để đảm bảo duy trì sức khỏe của cơ thể. Bạn nên uống nước đun sôi để nguội sẽ tốt hơn là uống nước máy bởi trong nước máy có chứa một lượng hóa chất nhỏ.

5.Hồng xiêm

Việc cho con bú khiến bạn rất dễ mệt mỏi và cần nạp nhiều năng lượng để bù đắp. Vì vậy, bạn cần bổ sung những loại thực phẩm giảu năng lượng vào chế độ ăn uống để ngăn việc buồn nôn, ói mửa hoặc ngất dẫn đến kiệt sức. Hồng xiêm là một trong những loại trái cây tốt cho cơ thể, chúng giàu dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho bạn và bé yêu.

 

BẠN CÓ THỂ QUAN TÂM

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *